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1日の必要カロリーを推定
年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力し、維持・減量・増量に必要なカロリーを健康的に推定します。
1日摂取の進捗
デフォルト（25歳男性・軽い活動）左の項目を入力し、活動レベルを選ぶと、目標に合わせたカロリー目安が表示されます。
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お皿の合計栄養素
カロリー
0 kcal
タンパク質
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脂質
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炭水化物
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食物繊維
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お皿の食品
左で1つ以上の食品のグラム数を入力すると、ここに内訳が表示されます。
体に必要なカロリーを知る基礎代謝・1日消費カロリー・目標をひとまとめにしたカロリー 計算
このカロリー 計算ツールは、Mifflin–St Jeor式など定番の式で、基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を推定します。1日にどれくらいのカロリーが必要かが分かると、体重維持・健康的な減量・筋肉づくりなど、目的に合った食べ方ができるようになります。よいカロリー 計算は数字を出すだけではありません。年齢・性別・体格・活動量が摂取目安にどう影響するかが分かり、自分に合ったカロリー幅を把握して、日々の食事や献立に活かせます。
基礎代謝と1日消費を一度に知るカロリー 計算
基礎代謝は安静時に体が消費するカロリー、1日消費カロリーは活動を含めた1日全体の消費です。このカロリー 計算では両方を同じ画面で確認でき、体重維持・減量・増量それぞれの目安カロリー幅も出ます。感覚ではなく数字で目標を立てられるので、生活や目的に合った1日の目安を設定しやすくなります。
食べ物のカロリーとカロリー 計算の関係
食べ物のカロリーは、食事から得るエネルギーです。カロリー 計算で「体が1日に必要とするカロリー」が分かれば、実際の食事量と照らし合わせて調整できます。多くの方は、簡単な食事メモとカロリー 計算を組み合わせて、維持・ゆるい減量・増量のいずれでも、極端な食事制限をせずに適正な範囲で食べています。
活動量で変わるカロリー 計算の結果
ほぼ動かない日々からよく動く生活まで、カロリー 計算ではご自身の1週間の活動にいちばん近いレベルを選べます。その選択で1日消費カロリーと、目的別のカロリー幅が決まります。活動量を正直に選ぶと、献立づくりや習慣改善に使える信頼できる数字が出ます。
維持・減量・増量を1つのカロリー 計算で
体重維持、健康的な減量、筋肉をつけたい場合のいずれでも、このカロリー 計算では目的別にカロリー幅を出します。別々のツールを探さず、1つで済みます。単位はメートル法・ヤードポンド法に対応し、結果は1日あたりのカロリーで表示されます。
日々の食事から長期的な健康まで
「どれくらい食べればいいか」をはっきり知りたい方に、カロリー 計算は便利です。適正なカロリー幅を示すことで、感覚任せや過激なダイエットに頼らず、食事を健康的にコントロールする手助けになります。献立を立てる、量を調整する、指導者と一緒に進めるといった場合も、カロリー 計算で土台となる数字が分かります。健康的な減量は「ほどほどの赤字」が基本で、極端な食事制限は避けましょう。このカロリー 計算で安全な範囲を把握し、健康や体力を損なわずに減量できます。
個人の食事と健康的な体重管理
- カロリー 計算で、維持・ゆるい減量・増量など目的に合わせた1日のカロリー目安を設定できます。健康的な減量は適度な赤字から。無理な食事制限は避けましょう。
- 体重を変えたくないとき、維持に必要なカロリーをカロリー 計算で確認できます。生活が変わったら1日消費を再計算して、食事量を調整するのにも役立ちます。
- カロリー 計算の結果と、食事のカロリーの基本（量・調理法・間食など）を合わせて意識すると、我慢しすぎずバランスよく食事をコントロールできます。
指導・教育・コンテンツ
- オーダーメイドの食事プランの前に、クライアントにこのカロリー 計算を渡して、必要なカロリーを把握してもらう第一歩にできます。健康的で続けやすい食事の話し合いにも役立ちます。
- 記事や講座で、基礎代謝・1日消費・カロリーと体重・体組成の関係を説明するときに、カロリー 計算を教材として使えます。科学的な根拠に基づいたシンプルなツールです。
- 健康的なカロリー幅を前提にし、極端に少ない摂取を戒めるカロリー 計算を推奨できます。本ツールは安全な減量と、過度な食事制限のリスク回避を想定してつくられています。
3ステップで結果を表示
カロリー 計算の操作はシンプルです。基本データと活動レベルを入力すると、基礎代謝・1日消費カロリー・目的別のカロリー目安が表示されます。会員登録は不要です。結果を出発点にして、体重や体調の変化に合わせて調整してください。健康状態や食事に特別な配慮がある場合は、カロリー 計算は目安として使い、必要に応じて医師や管理栄養士に相談してください。
カロリー 計算に基本データを入力
年齢・性別・身長・体重を入力します。メートル法・ヤードポンド法どちらでも対応しています。カロリー 計算ではこれらから基礎代謝を求め、続けて1日消費カロリーを算出します。入力が正確なほど、結果の参考価値が高まります。
活動レベルを選ぶ
ほぼ座りっぱなしからよく動くまで、ご自身の1週間の活動にいちばん近いレベルを選んでください。この選択が1日消費カロリーと、目的別のカロリー幅の計算に使われます。
カロリー 計算の結果を確認して活用
基礎代謝・1日消費カロリーと、維持・減量・増量のカロリー幅が表示されます。目的に合った幅を選んでください。健康的な減量には「適度な減量」の幅を使い、それより大幅に下回る摂取は避けてください。このカロリー 計算は、安全で続けやすい変化を前提に設計されています。
数字が分かりやすく、健康を前提に設計
基礎代謝と1日消費をやさしく説明
このカロリー 計算は数字を出すだけでなく、基礎代謝と1日消費の意味や、摂取目安への影響を説明します。結果の根拠が分かり、献立づくりや食事コントロールに活かせます。よいカロリー 計算は、計算すると同時に理解を深める手助けをします。
目的別の幅で健康的な減量をサポート
単一の数字ではなく、維持・適度な減量・積極的な減量・増量それぞれのカロリー幅を表示します。過度な制限ではなく「適度な減量」の幅の利用をおすすめします。このカロリー 計算は、健康と体力を守りながら減量することを想定してつくられています。
無料・匿名・登録不要
カロリー 計算は会員登録なしで利用できます。入力内容や結果は保存・共有されません。体重・活動・目標が変わったらいつでも再計算できます。
カロリーとこのカロリー 計算について
Q1.このカロリー 計算の精度は？
研究や実務で広く使われている標準的な式（Mifflin–St Jeor式など）を用いた推定です。個人の代謝・体組成・健康状態で必要量は変わりますので、結果は目安として、体重の推移や体調に合わせて調整してください。個別のアドバイスは管理栄養士や医師にご相談ください。
Q2.基礎代謝（BMR）とは？カロリー 計算ではどう使う？
基礎代謝は、何もしていないときに体が消費するカロリーです。カロリー 計算ではこれを基に、活動係数をかけて1日消費カロリーを求めます。維持・減量・増量のいずれの目安も、この1日消費を基準にしています。安静時の消費と1日全体の消費の両方が分かります。
Q3.カロリー 計算で減量するのは安全？
正しく使えば安全です。健康的な減量は適度なカロリー赤字が基本で、このカロリー 計算が「適度な減量」として示す幅を大きく下回らないようにしてください。極端な食事制限は代謝・体力・健康を損なうおそれがあります。本ツールは無理のない持続可能な減量を想定しており、過酷なダイエット用ではありません。持病や摂食障害の経験がある場合は、食事を変える前に医師や管理栄養士に相談してください。
Q4.食べ物のカロリーとカロリー 計算の結果はどう関係する？
食べ物のカロリーは口にしたもののエネルギー、カロリー 計算は体が1日に必要とするカロリーを示します。数日分の食事をざっくりメモして摂取量と照らし合わせれば、適正な範囲にいるか確認できます。カロリー 計算で「摂取」と「必要量」のバランスをとり、極端な制限をせず健康的に食事をコントロールするのに役立ちます。
カロリー 計算の結果を健康的な食事に活かす
出たカロリーは「目安」であり絶対のルールではありません。必要な量は人それぞれなので、カロリー 計算で示された幅を出発点に、体重・体調・エネルギーに合わせて調整してください。健康的な食事コントロールは、続けられるペースで、栄養とエネルギーをほどよくとることです。カロリー 計算は、極端な数字ではなく無理のない目標を示すことでそれを支えます。
健康的な減量は、過度な制限に頼るべきではありません。このカロリー 計算は適度な赤字を前提とし、過度な食事制限のリスクを避けるよう設計されています。よりよい食事と続けられる習慣のためのツールとしてお使いください。持病・アレルギー・特別な食事ニーズがある場合は、医師や管理栄養士のアドバイスに代わるものではありません。カロリー 計算を便利な出発点として、画面の数字よりご自身の健康と安全を優先してください。