.webp)
ประมาณการความต้องการแคลอรีต่อวัน
ใส่อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เพื่อประมาณว่าต้องการแคลอรีเท่าไรในการรักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี
ความคืบหน้าการกินต่อวัน
ค่าเริ่มต้น (ชาย 25 ปี กิจกรรมเบา)กรอกข้อมูลด้านซ้ายและเลือกระดับกิจกรรม เพื่อดูเป้าหมายแคลอรีที่เหมาะกับคุณ
ไม่พบอาหารที่ตรงกับคำค้น ลองคำอื่น
สารอาหารรวมในจานของคุณ
แคลอรี
0 kcal
โปรตีน
0.0 ก
ไขมัน
0.0 ก
คาร์โบไฮเดรต
0.0 ก
ไฟเบอร์
0.0 ก
อาหารในจานของคุณ
ใส่กรัมของอาหารหนึ่งรายการขึ้นไปทางซ้าย เพื่อดูรายละเอียดที่นี่
รู้ความต้องการแคลอรีของร่างกายคุณคำนวณ BMR คำนวณ TDEE และเป้าหมายของคุณในที่เดียว
เครื่องมือนี้ใช้สูตรที่ได้รับการยอมรับ (เช่น Mifflin–St Jeor) เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และพลังงานที่ใช้ต่อวันทั้งหมด (TDEE) การคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE ช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไหร่ต่อวัน เป็นก้าวแรกในการกินให้สอดคล้องกับเป้าหมายน้ำหนักและสุขภาพ—ไม่ว่าจะรักษาน้ำหนัก ลดไขมันอย่างปลอดภัย หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ เครื่องมือคำนวณ BMR ที่ดีไม่เพียงให้ตัวเลข แต่ช่วยให้เห็นว่าอายุ เพศ รูปร่าง และระดับกิจกรรมส่งผลต่อแคลอรีที่ควรได้รับต่อวันอย่างไร ใช้เครื่องมือนี้เพื่อดูช่วงแคลอรีที่ชัดเจนและเหมาะกับคุณ รวมถึงนำไปใช้ในมื้ออาหารและวางแผนเมนูได้
คำนวณ BMR และคำนวณ TDEE ในเครื่องมือเดียว
BMR คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก TDEE คือที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันรวมกิจกรรม เครื่องมือนี้แสดงทั้งคู่ในหน้าเดียว พร้อมช่วงแคลอรีสำหรับรักษาน้ำหนัก ลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเดา—คุณตั้งเป้าแคลอรีรายวันให้ตรงกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายได้ เมื่อคำนวณ bmr แล้วจะนำไปคำนวณ tdee ต่อได้ทันที
แคลอรีจากอาหารกับเครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE
แคลอรีจากอาหารคือพลังงานที่ได้จากสิ่งที่กินและดื่ม เครื่องมือคำนวณ TDEE บอกว่าร่างกายต้องการแคลอรีต่อวันเท่าไหร่ คุณเทียบกับที่กินจริงได้ หลายคนใช้เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee คู่กับบันทึกมื้ออาหารแบบง่ายๆ เพื่ออยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ—ไม่ว่าจะรักษาน้ำหนัก ลดไขมันช้าๆ หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ—โดยไม่ต้องอดจัด
ระดับกิจกรรมกับผลคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE
จากนั่งนิ่งๆ ไปถึงเคลื่อนไหวมาก เครื่องมือนี้ให้คุณเลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ของคุณมากที่สุด ตัวเลือกนี้กำหนด TDEE และทุกช่วงแคลอรีตามเป้าหมาย การคำนวณ tdee ด้วยการประเมินกิจกรรมอย่างตรงไปตรงมาให้ตัวเลขที่เชื่อถือได้สำหรับวางแผนมื้อและเปลี่ยนนิสัยอย่างยั่งยืน
เครื่องมือเดียวสำหรับรักษา ลด และเพิ่ม—คำนวณ BMR คำนวณ TDEE
ไม่ว่าคุณอยากรักษาน้ำหนัก ลดไขมันอย่างสุขภาพดี หรือสนับสนุนการเพิ่มกล้ามเนื้อ เครื่องมือนี้ให้ช่วงแคลอรีแยกตามเป้าหมาย เครื่องมือเดียวแทนการหาหลายที่ ใช้หน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียลได้ ผลลัพธ์เป็นแคลอรีต่อวัน
จากการกินประจำวันสู่สุขภาพระยะยาว
เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE มีประโยชน์สำหรับใครก็ตามที่อยากรู้ชัดว่าควรกินเท่าไหร่ มันช่วยควบคุมอาหารอย่างสุขภาพดีโดยแสดงช่วงแคลอรีที่สมเหตุสมผล แทนให้คุณเดาหรือทำตามแผนสุดโต่ง ไม่ว่าจะวางแผนมื้อ ปรับขนาดส่วน หรือทำงานกับโค้ช การคำนวณ bmr และคำนวณ tdee ให้ตัวเลขฐานที่คุณต่อยอดได้ การลดน้ำหนักอย่างสุขภาพคือการขาดแคลอรีพอประมาณ—ไม่ใช่การอด การคำนวณ TDEE ช่วยให้คุณอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย ลดน้ำหนักได้โดยไม่เสี่ยงสุขภาพและพลังงาน
อาหารส่วนตัวและการจัดการน้ำหนักอย่างสุขภาพดี
- ใช้เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ TDEE ตั้งเป้าแคลอรีรายวันให้ตรงกับเป้าหมาย: รักษา ลดไขมันช้าๆ หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักอย่างสุขภาพมาจากการขาดแคลพอประมาณ ไม่ใช่การอดจัด คำนวณ bmr และคำนวณ tdee เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- ดูว่าควรกินเท่าไหร่เพื่อรักษาน้ำหนักเมื่อคุณไม่ต้องการเปลี่ยนมัน เครื่องมือคำนวณ TDEE ทำให้ตรวจ TDEE และปรับปริมาณอาหารเมื่อกิจวัตรเปลี่ยนได้ง่าย
- รวมการคำนวณ BMR และคำนวณ tdee กับความรู้พื้นฐานเรื่องแคลอรีในอาหาร—ขนาดส่วน วิธีปรุง ของว่าง—เพื่อควบคุมอาหารอย่างสมดุลโดยไม่รู้สึกว่าห้ามไปหมด
โค้ชชิ่ง การศึกษา และเนื้อหา
- แชร์เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE นี้ให้ลูกค้าเป็นขั้นแรกก่อนวางแผนมื้อเฉพาะบุคคล พวกเขาเห็นความต้องการแคลอรีชัดเจน และพูดคุยเรื่องการกินอย่างสุขภาพและยั่งยืนได้ง่ายขึ้น
- ใช้เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ TDEE ในบทความหรือคอร์สอธิบาย BMR, TDEE และความสัมพันธ์ระหว่างแคลอรีรายวันกับน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกาย เป็นเครื่องมือสอนที่เรียบง่ายและอิงวิทยาศาสตร์
- แนะนำเครื่องมือที่เน้นช่วงที่ดีต่อสุขภาพและเตือนเมื่อกินน้อยเกินไป ชุดนี้ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการอดจัด
สามขั้นตอนสู่ผลแคลอรีของคุณ
เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE ใช้ง่าย: กรอกข้อมูลพื้นฐาน เลือกระดับกิจกรรม แล้วจะเห็น BMR, TDEE และเป้าแคลอรีตามเป้าหมาย ไม่ต้องสมัครสมาชิก ใช้ผลเป็นจุดเริ่มต้นแล้วปรับตามการตอบสนองของร่างกายและพลังงาน เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee อยู่ตรงนี้เพื่อเป็นแนวทาง ไม่ใช่แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณมีภาวะสุขภาพหรือความต้องการด้านอาหารเฉพาะ
กรอกข้อมูลในเครื่องมือคำนวณ BMR
ใส่อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก ใช้หน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียลได้ เครื่องมือจะใช้ข้อมูลนี้คำนวณ BMR แล้วจึงคำนวณ TDEE ยิ่งข้อมูลตรงจริง ผลคำนวณ bmr และคำนวณ tdee ยิ่งมีประโยชน์
เลือกระดับกิจกรรม
เลือกตัวเลือกที่สะท้อนว่าคุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันแค่ไหน—จากแทบไม่เคลื่อนไหวถึงเคลื่อนไหวมาก ขั้นนี้สำคัญ: เครื่องมือใช้มันประเมินการเผาผลาญรวมต่อวันและตั้งช่วงแคลอรีตามเป้าหมายทั้งหมด การคำนวณ tdee อาศัยขั้นตอนนี้โดยตรง
อ่านและใช้ผลคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE
คุณจะเห็น BMR, TDEE และช่วงแคลอรีสำหรับรักษาน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ เลือกช่วงที่ตรงกับเป้าหมาย สำหรับการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพ ใช้ช่วงขาดแคลพอประมาณ อย่าลงต่ำกว่านั้นมาก เครื่องมือนี้ออกแบบมาเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ปลอดภัยและยั่งยืน
ตัวเลขชัดเจน เน้นสุขภาพ
BMR และ TDEE อธิบายด้วยภาษาง่ายๆ
เครื่องมือคำนวณ BMR นี้ไม่เพียงแสดงตัวเลข—มันอธิบายว่า BMR และ TDEE หมายถึงอะไรและส่งผลต่อแคลอรีที่ควรได้ต่อวันอย่างไร คุณเข้าใจว่าผลมาจากไหนและจะใช้วางแผนมื้อและควบคุมอาหารให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee ที่ดีทั้งสอนและคำนวณให้
ช่วงตามเป้าหมายที่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพ
แทนตัวเลขเดียว เครื่องมือให้ช่วงสำหรับรักษา ลดไขมันพอประมาณหรือเข้มขึ้น และเพิ่มกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้ใช้ช่วงลดพอประมาณ การลดน้ำหนักอย่างสุขภาพไม่ควรพึ่งการจำกัดสุดโต่ง เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE นี้สร้างมาเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักโดยยังรักษาสุขภาพและพลังงาน
เป็นส่วนตัว ฟรี ไม่ต้องสมัคร
ใช้เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE ได้โดยไม่ต้องสร้างบัญชี ข้อมูลและผลของคุณไม่ถูกเก็บหรือแชร์ เมื่อน้ำหนัก กิจกรรม หรือเป้าหมายเปลี่ยน คุณกลับมาคำนวณ bmr และคำนวณ tdee ใหม่เมื่อไหร่ก็ได้
คำถามเกี่ยวกับแคลอรีและเครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee
Q1.เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE นี้แม่นยำแค่ไหน?
เครื่องมือใช้สูตรมาตรฐาน (เช่น Mifflin–St Jeor) ที่ใช้กันกว้างขวางในงานวิจัยและปฏิบัติ ผลคือการประเมิน ความต้องการจริงของคุณอาจต่างกันตามการเผาผลาญ องค์ประกอบร่างกาย และสุขภาพ ใช้เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee เป็นจุดเริ่มต้นแล้วปรับตามแนวโน้มน้ำหนักและความรู้สึกของคุณ สำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล นักโภชนาการหรือแพทย์ช่วยได้
Q2.BMR คืออะไร และเครื่องมือคำนวณ BMR ใช้มันอย่างไร?
BMR คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้เมื่อพักเต็มที่ เครื่องมือคำนวณ BMR ใช้ BMR เป็นฐานแล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมจึงได้ TDEE เป้าแคลอรีที่แนะนำทั้งหมด—รักษา ลด หรือเพิ่ม—อิงจาก TDEE นั้น ดังนั้นคุณเห็นทั้งค่าตอนพักและรวมรายวัน เมื่อคำนวณ bmr แล้วระบบจะคำนวณ tdee ให้อัตโนมัติ
Q3.ใช้เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE เพื่อลดน้ำหนักปลอดภัยไหม?
ปลอดภัย เมื่อใช้ตามวัตถุประสงค์ การลดน้ำหนักอย่างสุขภาพคือการขาดแคลอรีพอประมาณ—โดยทั่วไปไม่ต่ำกว่าช่วงที่เครื่องมือคำนวณ TDEE แนะนำสำหรับการลดไขมัน "พอประมาณ" การอดจัดอาจทำลายการเผาผลาญ พลังงาน และสุขภาพ เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE นี้ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน ไม่ใช่การอดจัด ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพหรือประวัติความผิดปกติทางการกิน ควรคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเปลี่ยนการกิน
Q4.แคลอรีจากอาหารสัมพันธ์กับผลคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE อย่างไร?
แคลอรีจากอาหารคือพลังงานในสิ่งที่คุณกิน เครื่องมือคำนวณ TDEE แสดงว่าร่างกายต้องการแคลอรีต่อวันเท่าไหร่ คุณเทียบปริมาณที่กินกับผลได้—เช่น บันทึกมื้ออาหารคร่าวๆ สักสองสามวัน—เพื่อดูว่าอยู่ในช่วงที่เหมาะสมหรือไม่ เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee ช่วยให้สมดุลระหว่างที่กินกับที่ต้องการ เพื่อควบคุมอาหารอย่างสุขภาพโดยไม่จำกัดเกินไป
ใช้ผลคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE เพื่อกินให้สุขภาพดีขึ้น
ผลแคลอรีของคุณเป็นแนวทาง ไม่ใช่กฎตายตัว ความต้องการจริงต่างกันในแต่ละคน เริ่มจากช่วงที่เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE แนะนำ แล้วปรับตามน้ำหนัก พลังงาน และความสบายตัว การควบคุมอาหารอย่างสุขภาพคือความสม่ำเสมอและสมดุล—สารอาหารและพลังงานเพียงพอ และจังหวะที่ทำต่อได้เรื่อยๆ เครื่องมือคำนวณ BMR / คำนวณ tdee รองรับสิ่งนี้ด้วยการให้เป้าที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่สุดโต่ง
การลดน้ำหนักอย่างสุขภาพไม่ควรพึ่งการจำกัดรุนแรง เครื่องมือคำนวณ BMR และคำนวณ TDEE นี้สร้างมาเพื่อส่งเสริมการขาดแคลพอประมาณและลดความเสี่ยงจากการอดจัด ใช้เป็นเครื่องมือสำหรับการกินที่ดีขึ้นและนิสัยที่ยั่งยืน มันไม่แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ โดยเฉพาะถ้าคุณมีภาวะสุขภาพ แพ้ หรือความต้องการด้านอาหารเฉพาะ จงมองการคำนวณ bmr และคำนวณ tdee เป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์ และให้สุขภาพและความปลอดภัยของคุณมากกว่าตัวเลขบนจอ